太多人的「背单词计划」都停在第一周：下载 App、立个宏大目标（每天 50 个）、猛冲三天、第四天开始欠账、第七天放弃。问题往往不在计划本身，而在于一开始就选错了强度。这份 30 天计划的核心只有一句话：频率大于强度。
三条原则，先立在前面
- 起步要小。 每天新词从约 10 个开始（App 默认就是 10，上限可在 1–100 之间调整）。小到你累的时候也做得完，才可能连做 30 天。
- 复习比新词重要。 新词是「欠未来的债」，复习是「还债」。只学新词不还债，一周就爆。
- 允许不完美。 漏了一天补上就好，别把「缺一天」当成「重头再来」。
30 天，按周拆
| 周次 | 每天新词 | 每天复习 | 每周额外动作 |
|---|---|---|---|
| 第 1 周 | 约 10 个 | 把当天到期的过一遍 | 第 7 天：做一次测验 + 补齐漏掉的 |
| 第 2 周 | 约 10 个（轻松可加 5） | 同上 | 第 7 天：测验 + 回看错词卡 |
| 第 3 周 | 10–20 个 | 同上 | 测验 1–2 次；把总「忘记」的词挑出来补例句 |
| 第 4 周 | 10–20 个 | 同上 | 测验 1–2 次；月底做一次全卡组测验，读掌握率 |
每天那 10 分钟长什么样
比表格更细一点，你每天按这个顺序走：
- 打开 App，先把今天到期的复习做完——先还债。
- 再学当天的新词（从 10 个起步）。
- 每张卡先作答、再翻面，诚实评分：忘记 / 模糊 / 记得 / 简单。
- 一周挑 1–2 次，用测验（最多 20 题、正反向交替）扫一遍卡组，查「以为会了其实没会」的词。
这套顺序的价值在于：先复习、后新词，你就永远不会因为「新词太多」而欠下复习债。反过来做，账单迟早找上门。
每周一次的「补齐」是什么
每周固定留一天当补齐日：把这一周漏掉的复习补完，把一两张做得太单薄的卡改成带例句、带搭配的版本，再瞄一眼卡组掌握率涨没涨。记住，补齐不是加练，是不让缺口往下滚——小缺口及时补，比攒成大坑再填轻松得多。
三个最常见坑
- 一上手就设每天 50：第二周复习量爆炸，直接崩盘。
- 只学新词不复习：账面好看，实际记不住。
- 把「连续打卡天数」当唯一目标：断一天就放弃——打卡是记录，不是终点。
为什么是 30 天
30 天不是魔法数字，它刚好够长，能让你看清两件事：这套节奏你扛不扛得住，以及卡组掌握率到底在不在涨。真正该带走的，不是这 30 天背了多少词，而是你摸清了自己每天能稳定投入多少——这个数字，比任何一张计划表都值钱。
30 天之后，你不会「背完」一门语言，但会得到一个能自己转起来的习惯，这才是真正值钱的东西。想开始的话，免费下载 EnjoyCards，把每日新词上限设成 10，今天就把第一轮做完；想先看复习是怎么排的，读间隔重复背单词指南；想搞清楚「打卡为什么不等于记住」，读连续打卡 vs 间隔重复。